Всем уже понятно, для того, чтобы нарастить «мясо» в определенных местах и эффективно похудеть, нужно заниматься. Но хорошо загрузить мышцы – это пол дела, а вот максимально быстро восстановится после нагрузок к следующей тренировки – это уже не каждому по силам. Мышцы начинают расти после того, как восстановят все свои энергетические запасы. Так давайте учится, как быстро и максимально эффективно это сделать.
Мышцы растут во время сна и отдыха. Отдыхать нужно и много, в независимости, как и что тренируете. Спать надо как можно больше, но в наше время этого не сделаешь, но стараться спать нужно не меньше восьми часов, примите это как закон.
Рост мышц начинается только после того, как оргавнизм полностью восстановил энергию после очередной нагрузки. На тренировке Вы утомляете мышцы, силы в них становится меньше. Тренировка закончилась, и начинается период восстановления сил организма. Сколько этот период продлится, никто не знает. Все зависит от того, как потренировались. Можно восстанавливаться от 1-го до 5-ти и 7-ми дней. Естественно, в этот период тренировать данную группу мышц бессмысленно, тут нужно сбалансировано питаться и спать – восполнять энергетический баланс организма. А как только почувствуете, что хотите заниматься, значит наступила фаза суперкомпенсации и вперед за новыми рекордами. Данная фаза длится около трех дней, и Вам необходимо позаниматься в это время.
Если Вы будите слишком редко заниматься, то Вы будите пропускать фазу суперкомпенсации, прогресса не будет. Результат будет один – топтание на месте.
Если заниматься слишком часто, результат будет противоположный – утомление и потеря сил, диагноз — перетренированность.
Найдите свою «золотую середину», а сколько по времени идет восстановление Вашего организма и как заниматься, может ответить только он, слушайте его и все получится.
Методы восстановления организма после тренировки.
Когда занимаетесь силовыми тренировками, у Вас ослабляется иммунная система, эндокринная система, изнашиваются немного суставы, болят мышцы, и самое главное, долго восстанавливается нервная система. В период силовых тренировок Вы очень уязвимы для болезней. Существует несколько способов, которые поспособствуют ускорению восстановлению.
В дни отдыха хорошо заняться кардио тренировкой, но только не интенсивной – легкой. Покатайтесь на коньках, лыжах, просто побегайте по улице, покатайтесь на велике, роликах и т. д. Главное, чтобы это была умеренная нагрузка. Такие занятия в дни отдыха увеличивают кровоток и обмен веществ, тем самым способствуют более быстрому восстановлению мышц.
После тренировок и в дни отдыха полезно посещать бани и сауны, принцип тот же самый – увеличивается кровоток и обмен веществ.
Спите столько сколько можете, как можно больше. Нервная система восстанавливается долго, да и мышцы растут тогда, когда Вы отдыхаете.
Питание – залог роста и восстановления. Для хорошего и быстрого восстановления необходимы углеводы. Они должны быть как и быстрые (для быстрого восполнения энергетического баланса), так и медленные (для долговременного восстановления). Но девушкам нужно быть аккуратнее с ними, так как перебор организм легко отложит «про запас».
Спортивное питание. Девушки, если Вы не можете в течения дня набрать нужные каллории, протеин Вам в помощь. Восполняйте энергетический баланс, если будите голодать, то о росте и хорошем восстановлении не может быть и речи.
А вот нервную систему хорошо восстанавливают SPA-процедуры, или еще лучше, сходите в SPA-салон. Отдыхайте много, тренируйтесь в полную силу и хорошо кушайте и результат будет!!!!