Избегайте стресс


При продолжительном стрессе у нас вырабатывается кортизол, а он блокирует основную функцию тестостерона. Для исключения стрессов и нервных переживаний существует много хорошей и интересной литературы в интернете. Поищите, обязательно найдёте.

Провоцируйте себя на возбуждение

Вы самец! Глядеть под юбки и оборачиваться на попки для вас является привычкой, заложенной в генах. Инстинкт размножения – это самое мощное чувство, которое природа заложила в мужчин, и подавить его просто невозможно. Любуйтесь сексуальными барышнями аккуратно и с азартом, но без лишнего фанатизма. Смотрите фильмы порнографического характера. Потому что, появившаяся посреди дня эрекция увеличивает уровень тестостерона в организме сразу на несколько десятков процентов.

Следите за здоровым сном

Уделяйте на сон не менее 8 часов. Все наши мужские гормоны и восстановительные процессы проходят именно во время сна. Если вы страдаете бессонницей, обратитесь к врачу, в большинстве случаев, человеку просто не хватает витаминов.

Больше полезных жиров

К ним относятся растительные масла, арахисовая паста, авокадо, орехи, жирная рыба. Но не думайте, что нужно есть только их. Доля полезных жиров в дневном рационе должна составлять не более 30%.

Не перегревайте яички

Как бы смешно ни звучало, но это действительно так. Природой заложено, что яички расположены не в животе, а грубо говоря, снаружи. В идеале, для нормальной выработки тестостерона температура яичек должна быть примерно на два градуса ниже температуры тела. Но не бросайтесь за градусником мерить температуру. Достаточно просто носить свободное нижнее бельё, убрать из гардероба узкие и плотные брюки, и при сидячем образе жизни поменьше закидывать ногу на ногу.

Дополнительные пищевые добавки

D-аспарагиновая кислота. Существует ещё и L-аспарагиновая кислота, но она не приводит к выработке тестостерона, нам нужна именно D. Принимать следует не за один раз, а разбить на три приёма в день по 3 грамма. Главным минусом является то, что уровень тестостерона вернётся в изначальное положение, если вы прекратите её принимать.

BCAA – это незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин. Эта одна из самых популярных добавок в бодибилдинге, она также способствует выработке тестостерона. Более подробно о спортивных добавках вы можете прочитать здесь.

Вывод: Мы перечислили достаточно большое количество методов повышения уровня тестостерона в мужском организме. Это простые советы и рекомендации для людей, у которых появились сомнения по поводу их мужского здоровья. Но если у вас так скажем, всё запущено… то необходим качественный анализ крови и помощь врача, возможно он вам назначит препараты, повышающие тестостерон.