Как поднять уровень тестостерона?


Для большинства мужчин эта тема является немного щепетильной, и это естественно! Поднимать подобные рассуждения среди друзей и знакомых никто не захочет так, как это удар по личной самооценке представителя сильного пола. Но вот зайти в интернет и почитать, например, эту статью вы можете в любое время.

Низкий уровень тестостерона при занятиях бодибилдингом в принципе маловероятен, ведь занятия с отягощением – это один из самых эффективных способов повысить тестостерон. Много тестостерона не бывает, осознание своих ошибок, и избавление от какой-либо вредной привычки поможет вам преодолеть определённую ступень развития своего телосложения.

Как узнать уровень тестостерона?

Конечно же, вы можете пойти в больницу и сделать анализы на мужские половые гормоны, но вот большинство людей вряд ли туда пойдут. Кстати, если вы надумаете всё-таки сделать анализы на уровень тестостерона в организме, то вот вам показатели, считающиеся нормой:

Мужчины старше 50 лет – 5,41–9,54 нмоль/л

Мужчины 14–50 лет – 5,76–30,43 нмоль/л

Для тех, кто не хочет идти в больницу, мы перечислим основные признаки низкого содержания тестостерона в организме:

Упадок здоровой агрессии

Именно тестостерон заставляет мужчин принимать решение резко ввязаться в драку, отстоять свою точку зрения и вести себя самоуверенно и агрессивно. Говоря проще, тестостерон «подталкивает» нас на всевозможные экстремальные ситуации.

Если у вас не возникает желания «разобраться» с тем, кто постоянно грубит или ещё как-то раздражает, то это не всегда является признаком того, что вы уже не в том возрасте и любите решать проблемы словесно.

Излишний подкожный жир и уменьшение мышечной массы

Как вы можете наблюдать, у некоторых мужчин, страдающих ожирением начинают сильно выделяться ягодицы, бёдра, увеличивается грудь, а иногда даже редеют волосы на мужских частях тела.

Уменьшение либидо

Желание заняться сексом возникает всё реже. Достижение эякуляции и оргазма затрудняется, возникают сложности в поддержании хорошей эрекции во время секса. Уменьшение или полная потеря утренней эрекции, у здорового мужчины она должна возникать не менее 3–4 раз в неделю.

Кстати говоря, сам гормон тестостерон напрямую не влияет на качество эрекции, он лишь запускает процессы возбуждения в нашем головном мозге, а тот в ответ начинает вырабатывать оксид азота, способствующий эрекции.

Объём семени

В отличие от предыдущего пункта, на объём спермы при семяизвержении гормон тестостерон влияет напрямую. Если её стало меньше, это значит, что уровень тестостерона упал.

Возраст

После 30 лет содержание тестостерона падает примерно на 2% в год, к 50 годам его уровень снижается в два раза. Однако это происходит постепенно и мужчины этого просто не замечают, и даже те, кто обращают на это внимание, относятся как к чему-то естественному и необратимому.

Депрессия, плохое настроение и бессонница

Мужчина становится вялым и его мало что интересует в окружающем мире. Снижается общая жизненная мотивация, появляется апатия. Депрессия только усиливается. Вдобавок ко всему этому возникают проблемы со сном, и если вас не мучает бессонница, то днём всё равно чувствуется сонливость.

Итак, мы с вами перечислили основные признаки низкого содержания главного мужского гормона в организме. Так как же повысить естественный уровень тестостерона у мужчин, не прибегая к применению гормональных препаратов?

Способы повысить тестостерон

Избавление от вредных привычек

Уже ни для кого не секрет, что курение и употребление алкоголя негативно сказывается на нашем гормональном фоне. От этих вредных привычек очень сложно избавиться и их вред не оканчивается только влиянием на гормоны. Составлять список вредных факторов на организм от курения и алкоголя можно очень долго.

Интенсивные силовые тренировки

Это один из самых эффективных способов поднять уровень тестостерона в организме. К наиболее «тестостероновым» упражнениям относятся приседания, жим лёжа, становая тяга. Но ограничиваться только этими тремя упражнениями не стоит, разрабатывайте своё тело полностью, с акцентом на эти три базовых упражнения. Количество повторений держите на уровне 10, плюс-минус 3 повтора.

Избавьтесь от лишнего подкожного жира

Чем больше у человека жира, тем больше в нём эстрогенов (женские гормоны). А всё потому что, существует фермент под названием ароматаза. Он преобразовывает андрогены тестостерона в эстрогены эстрадиол. Говоря ещё проще, при излишнем содержании подкожного жира в организме, ваши собственные мужские гормоны тестостерона (некоторая их часть) будут превращаться в женский гормон эстроген.

Чтобы ситуация повернулась в вашу пользу, следите за своим питанием. Исключите все случайные приёмы пищи в течение дня – это конфеты, выпечки и всё, что связано со сладким. Ешьте регулярно и не голодайте, старайтесь употреблять сложные углеводы, а это рис, гречка, пшено, овощи. Выполняйте кардиотренировки (не менее 4 раз в неделю, по 60–100 минут каждая).

Увеличьте потребление цинка и витаминов

Цинк помогает организму вырабатывать тестостерон, блокируя появление эстрогена. Цинк содержится в яйцах, морепродуктах, мясе птицы, печени и орехах. Даже если вы подкорректируете свою диету под приём достаточного количества цинка, это не даст гарантии, что вы дойдёте до нормы потребления. Существуют цинковые пищевые добавки, но всегда соблюдайте суточную норму, она равна 15 мг, а максимальная доза составляет 25 мг.

Что же касается витаминов, то это А, В, Е и С. Если вы любитель фруктов, то скорей всего недостаток этих витаминов в организме у вас отсутствует. Кстати говоря, приём витамина С в объёме более 1000 мг в день позволяет вырабатывать тестостерон ещё эффективней, блокируя фермент ароматазу, который преобразует тестостерон в эстроген как уже упоминалось немного выше.